「600059」面对内心的恐慌,新型冠状病毒会摆出正确的姿态

股票资讯  2021-04-10 10:23:54

当鼠年春节遇到新型冠状病毒中来势汹汹的肺炎,每天听着更新的疫情数据,看着网上“封城、堵车、医疗资源短缺、超市短缺……”的时候,你是不是不知所措,感到恐慌,不知如何是好?

一方面,恐慌是好事,让我们更加小心,更加关注疫情,保护自己。然而,一些心理学家指出,过度恐慌也有负面影响,损害身心健康,影响社会功能。所以有人又加了一个恐慌:他们非常害怕自己的恐慌。我知道我不应该太慌,但我还是慌了。我知道恐慌是不好的,但我就是控制不了。怎么办?

担心太多意味着焦虑超过了自己的承受能力

在病毒和疫情日益更新和变化的情况下,有些人即使离重疫区还很远,也要面临来自自身的巨大压力,每天不断刷新疫情消息,无意顾及其他事情,生怕受到这次疫情的影响。甚至还有心理原因导致的身体疾病,什么都不说就不敢出门。还有失眠、食欲不振等症状。更有甚者,有些人会有类似疫情报告的身体不适的感觉。这是因为他们处于压力状态,此时的焦虑已经超过了他们所能承受的极限。

压力是指个体对感知到的重大变化或威胁的心理和身体调节反应。通常分为三个阶段:警戒期、抵抗期、力竭期。

警戒期

1.面对警报、危险、命令,警戒期的正常反应是保持警惕,集中注意力,调动潜能,做好出发准备。

2.如果反应迟钝,麻木不仁,缺乏动员,粗心大意,麻痹大意,轻敌,就很容易被敌人打败,犯错误。

3.如果过于关注危险,过于紧张,也会影响任务的完成。焦虑就像热锅上的蚂蚁,或者你像受惊的小鸡一样呆着,或者你在恐慌中早退,你不能战斗。

抵抗期

1.进入抵抗期的正常反应是高效、有目的地执行任务,处理危险情况。

2.“高效有目的”——忙而不乱,选择和处理优先级灵活,注重结果,经济地消耗大量体力和资源。

3.低层次的抵抗——忙乱或忙乱,判断仓促或犹豫,轻重缓急混乱,思想矛盾,情绪不稳定,操作软弱不准确,无法简洁地与人交流,没有自我保护意识,漫无目的,浪费弹药。

耗尽期

1.理想的情况——得到充分的休息,或者顺利完成任务并取得胜利,可能不会进入真正的疲惫期;积极的动机和情绪可以防止疲惫,加速恢复过程。

2.不利的情况——任务艰巨,胜利遥遥无期,甚至无法完成任务,屡遭挫折,消极的动力和情绪,都可能让我们过早、过强、过久地遭受疲惫。

3.轻度衰竭是指身体和精神上的不适,如虚弱、疲劳、冷漠和抑郁,而重度衰竭可以是严重和持久的身心障碍。

现在要打一场激战,很可能是持久战。如何防止疲惫,保持身体对病毒的免疫力,保持心理功能的效率和平衡,是我们每个人在心理自救中的关键任务。

面对恐慌危机,如何适应自我压力?

事实上,面对与生活相关的事件,我们会感到焦虑和恐慌——这是正常的。所以,作为普通人,当恐慌危机来临时。应该如何适应自我压力?

首先,我们不必悲观,更不必绝望。

其次,如果我们做好战斗准备,有足够的勇气和信心,胆大心细,发扬无畏的奉献精神和乐观精神,注重科学理性,就能减少不必要的损失和牺牲。

最后,如果我们把危机当成一个升华精神、磨砺意志、锻炼体质、提高能力、增加阅历、加速成长、承担责任、成就事业的大好机会,那么我们不仅会有超常的机能水平,还会得到舒适生活中不可能有的生活洗礼和感受。那样的话,疲惫会离我们而去,清高坚强的人格会巍然屹立。

新型冠状病毒来了怎么办?

首先要照顾好自己,积极处理负面情绪,尽可能保持正常的生活作息,安排一些自己感兴趣的事情去做,比如看书、听音乐、做运动等。不要听信道听途说,只关注权威平台发布的消息,尽量控制接收相关信息的时间,最好不要超过一个小时,睡前也不要过多关注,以减轻信息过载带来的心理负担;

如果家人或朋友有疑似症状,需要隔离,可以在电话中鼓励他们,倾听他们的感受,让他们减少孤独感,但不要对他们的情绪反应提供过多的判断或过度解释;你需要关注被孤立的亲友的物质需求。除了衣食住行等基本生理需求外,还可以提供书籍、音乐或电影等文学素材来关注他们的精神需求;对他们保持“适度”的关心。不要夸张,也不要让他们觉得被遗忘。

如果你的邻居有疑似病历,先静下心来,回忆一下你或者你的家人有没有和他联系或者接触过。如果是,请先进行自我隔离和观察,做好相关生活事宜的准备。记住,此时的任何情绪和烦恼都不会帮到你;如果你没有接触过患者,但是你身边的人可能接触过患者,你可以善意的提醒他们,我们并没有完全控制新型肺炎病毒的突变,所以近期(至少七天)不应该有任何接触――但是要保持尊重和鼓励,避免人际冲突和摩擦;告知相关社区、单位、公司或学校采取环境消毒和防疫措施。冷静、关心和鼓励是避免伤害的最好方法。

如果您或您的家人被怀疑患有新型冠状病毒,请立即戴上口罩,保重身体,就近就医,注意不要乘坐公共交通工具。到达医院后,遵医嘱,配合检测治疗;去看医生之前,要告知自己的相关角色和单位(包括学校、公司、相关亲友、最近接触过的人),为以后可能的住院、隔离、调查做好准备;同时,不要胡思乱想,时刻想到最坏的情况,尽自己最大的努力做好一切准备,稳定自己的情绪,从容应对自己面临的危机。

最后,如果你或者你的亲朋好友觉得无法适应自己现有的紧张和恐惧,可以向专业的心理工作者求助!

中国国际急救医疗队(上海)

中国国际急救医疗队(上海)由上海东方医院(同济大学附属东方医院)组建,是经WHO认证的国际急救医疗队。2016年5月,通过世界卫生组织专家组认证评估,正式成为世界上首批获得世界卫生组织认证的国际急救医疗队之一。医疗队专门配备了精神卫生专业人员。


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